Қалай тез арықтауға болады? Фитнес жаттықтырушысы оның жауабын біледі. Ол салмақ жоғалту бағдарламасын өзі жүргізеді және сұхбаттан бас тартпайды. Маманның айтуынша, егер сізге салмақты күрт жоғалту қажет болса, осы 7 күндік салмақ жоғалту жоспарын қолдануға болады. Аптасына бес килодан аз кепілдендірілген.
Сізге тез арада салмақ тастау қажет болады. Мысалы, маңызды оқиға алдында фотосессия немесе теңізге саяхат. Осы сәтте мен жай ғана сұрағым келеді: «қалай тез арықтауға болады? »Мұнда тез салмақ жоғалту ағза үшін стресс екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан сіз оған мұқият қарауыңыз керек.
Жаттықтырушының сөзіне сүйенсек, бір аптаның ішінде денені бес килограмм таза май жағуға мәжбүр етеді деп сену аңғалдық. Азық-түлік шектеулері бар калория тапшылығы, әрине, денеден майлы тіндердің бір бөлігін отқа төзуге мәжбүр етеді. Бұл тек таразылардағы сандармен көрініп қана қоймайды.
Дене маймен бірге артық судан және ішектің кейбір құрамдарынан арылады. Бұл диета ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға әкелмейді. Бірақ бұл салмақ жоғалтуға серпін беріп, алғашқы нәтижені тез көруге мүмкіндік береді. Және ол, сіз білетіндей, маңызды мотивация беретіндігімен маңызды.
Қалай тез арықтауға болады - тамақтанудың негізгі сатылары
1-қадам. Көмірсулар мен ақуызды аз мөлшерде қолданыңыз.
Төмен көмірсутекті диета - бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі. Көмірсулардың аптасына кесілуі де ағзаны артық су төгуге мәжбүр етеді. Алғашқы нәтижелерді келесі күні таңертең көмірсутегі бар тағамдардан толық бас тартқаннан кейін байқауға болады.
Бір апта бойы қант пен крахмалдан (картоп, макарон, күріш, нан) тамақтан бас тартыңыз. Балық, ет, жұмыртқа тұтынуды көбейтіңіз. Диетадағы ақуыздың көбеюі тәбетті басады және метаболизмді тездетеді, денені артық салмақтан арылтуға мәжбүр етеді.
2-қадам: Тұтас тағамдарды таңдаңыз.
Яғни өнеркәсіптік өңдеуге ұшырамаған. Тұтас тағамдар - ет, балық, жұмыртқа, кез-келген көкөніс, жеміс немесе жидек. Қайта өңделген тағамдар - бұл дүкеннен пакетте сатып алатын барлық заттар. Барлық тағамдар әрдайым өңделген тағамға қарағанда қанағаттанарлық. Олардың құрамында дененің салмағын жоғарылататын қанттар мен тұздар жоқ.
3-қадам. Калория мөлшерін азайтыңыз.
Арықтау және май жоғалту үшін тағамнан алғаннан гөрі көп калория жұмсау керек. Диетаны шектемейтін болсаңыз, тез арықтау мүмкін емес. Қызмет көрсету мөлшерін кем дегенде үштен біріне азайтыңыз. Негізгі тамақтану кезінде ғана тамақтаныңыз және тағамдардан бас тартыңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Барлық тұздықтар мен дәмдеуіштерді диетадан шығарыңыз (соңғысы сіздің аппетитіңізді арттырады).
Арық протеиндерді таңдаңыз (майсыз ет пен балық). Табағыңызды жаңа піскен көкөністермен толтырыңыз. Сусындардан калория алуды тоқтатыңыз - қантсыз су немесе шай мен кофе ішіңіз.
Қалай салмақ тастауға болады - физикалық белсенділік
4-қадам. Пойыз.
Сіздің денеңіздің майын күйдіретін сиқырлы таблеткалар жоқ. Бірақ бұл жаттығу болуы мүмкін. Күш жаттығулары мен интервалды жаттығулар сөзбе-сөз май тінін жейді және маймен қоректенетін бұлшықет тінінің мөлшерін көбейтеді.
Артық салмақ жоғалту үшін сізге:
қажет- гір тасын көтеру - күш жаттығулары салмақ тастағанда метаболизмнің жоғары жылдамдығын сақтайды және бұлшықеттің дамуына көмектеседі;
- жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жасаңыз - бұл жаттығудың 5-10 минуты артық салмақпен күресуде 50-60 минуттық күнделікті фитнес сессиясы сияқты тиімді.
10 минут ішінде аптасына үш-төрт рет жаттығу жасау жеткілікті. Бұл жерде жүгіру, ашық ауада жүгіру немесе қозғалмайтын велосипедпен жаттығулар болуы мүмкін.
Жаттығу режимін таңдаңыз:
- 60 секундтық демалыспен 30 секундтық спринттің 7 жиынтығы;
- 20 секундтық спринттің 10 жиынтығы, арасында 40 секунд;
- 15 секундтық 15 жиынтық 30 секундтық тыныштықпен
5-қадам. Спортзалдың сыртында
белсенді болыңызДене жұмысымен айналысатын адамдар кеңседе жұмыс істейтіндерге қарағанда күніне мың калорияны көп жейді. Егер сіздің жұмысыңыз сізден үнемі компьютерде отыруды талап етсе де, көбірек қозғалуға тырысыңыз. Жүріңіз, баспалдақпен жүріңіз, жұмыстан кейін жүріңіз. Әр кеш сайын тұрып немесе пәтеріңізді тазалап отырсаңыз да, көп мөлшерде калория жұмсалады.
Қалай тез арықтауға болады деген сұраққа жақсы жауап? Кофе ішіңіз. Бұл сізге көбірек май жағуға көмектесетін және ағзаңыздағы артық суды шығаратын кофеиннің пайдалы көзі. Осы ұсыныстарды ұстану арқылы сіз тек бір аптаның ішінде бес фунттан арыласыз. Артық салмақпен сенімді күресуді бастаңыз.